تاثیر،۲۰ دسمبر۲۰۲۳:- ایس -ایم- حسن
وارانسی، 20 دسمبر: جب کسی شخص پر کام کا دباؤ اس کی صلاحیت سے زیادہ بڑھ جاتا ہے تو وہ جسمانی اور ذہنی طور پر بیمار محسوس کرتا ہے۔ کام سے متعلق تناؤ کی علامات کو پہچان کر اور اس سے جلد نمٹنے سے اس کے منفی اثرات کو کم کیا جا سکتا ہے۔ کام کی جگہ پر ہلکا تناؤ انسان کو کام کرنے کی ترغیب دیتا ہے لیکن اگر دباؤ اور مطالبات بہت زیادہ ہو جائیں اور طویل عرصے تک جاری رہیں تو یہ کام سے متعلق تناؤ کا باعث بنتا ہے۔
کام سے متعلق تناؤ نہ صرف جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے بلکہ اس سے مؤثر طریقے سے کام کرنا بھی مشکل ہوجاتا ہے۔ ایک رپورٹ کے مطابق، 2020-21 میں ہر 40 میں سے تقریباً ایک کارکن کام سے متعلق تناؤ سے متاثر پایا گیا۔ کام سے متعلق تناؤ کی وجوہات میں بہت زیادہ کام کا بوجھ، غیر حقیقی اہداف، غیر معقول کام کی ڈیڈ لائن، کام کرنے کے انداز پر کنٹرول نہ ہونا، اعلیٰ عہدیداران اور ساتھیوں سے مناسب تعاون اور معلومات نہ ملنا، ساتھیوں کے ساتھ خراب تعلقات، کام کی جگہ پر تناؤ کا ماحول، کام کی ذمہ داریوں سے متعلق غیر واضح ہونا، دباؤ والے حالات سے نمٹنے کی صلاحیت کی کمی، کام کو پورا کرنے کے لیے درکار وسائل کی کمی وغیرہ شامل ہیں۔
بی ایچ یو کے سرسندر لال اسپتال کے اے آر ٹی سنٹر کے سینئر کنسلٹنٹ ڈاکٹر منوج کمار تیواری بتاتے ہیں کہ کام سے متعلق تناؤ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو متاثر کرتا ہے۔ کام سے متعلقہ تناؤ کی علامات فرد کی ایڈجسٹمنٹ کی صلاحیتوں اور دباؤ پر اس کے ردعمل کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ اس کی جذباتی علامات میں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، خود اعتمادی کی کمی، کام کی طرف حوصلہ افزائی کی کمی، فیصلے لینے میں دشواری، افسردگی محسوس کرنا، بے سکونی، چھوٹی چھوٹی باتوں پر جذباتی ہو جانا، چڑچڑاپن، موڈ میں تبدیلی، اس کی جسمانی علامات میں جلدی تھکاوٹ، توانائی کی کمی، بار بار اسہال، کھٹی ڈکار، پٹھوں میں درد، بیمار محسوس ہونا، سر درد، وزن میں اضافہ/کمی شامل ہیں۔
اس سے بچنے کے لیے کام کے لیے وقت کی حد اور ہدف کو حقیقت پسندانہ بنایا جائے۔ اپنی قابلیت اور صلاحیتوں کو بڑھانے کے لیے وقتاً فوقتاً ٹریننگ لیتے رہیں، ساتھیوں سے کام میں مناسب تعاون حاصل کریں، اپنے کام کو بہتر طریقے سے کرنے کے لیے تجربہ کار لوگوں سے مشورہ لیں، اپنے وقت کو بہتر انداز میں ترتیب دیں، کام کی جگہ پر اپنے کاموں کو ترجیح دیں۔ کچھ کام دوسروں کو سونپیں۔ اگر آپ اضافی کام یا ذمہ داری نہیں اٹھا سکتے تو نہ کہنا سیکھیں، کام کے دوران ضرورت کے مطابق باقاعدگی سے وقفے لیں، باہر جائیں اور کچھ وقت کے لیے چہل قدمی کریں، باقاعدہ حدود میں کام کریں، چھٹی لیں۔ ساتھیوں کے ساتھ اچھے تعلقات رکھیں۔ کام اور خاندان یا رشتوں میں توازن برقرار رکھیں، شراب اور دیگر منشیات کا استعمال نہ کریں، اس سے تناؤ بڑھتا ہے، متوازن غذا لیں، اس سے جسم اور دماغ کو کام کرنے کے لیے مناسب توانائی ملتی ہے۔