آرتھوپیڈک کے ماہر ڈاکٹر سنتوش کمار سنگھ نے ہڈیوں کے امراض کے بارے میں تفصیل سے بات کی۔
پٹنہ، 15 مارچ، 2024: جئے پربھا میدانتا سپر اسپیشلٹی اسپتال، پٹنہ کے آرتھوپیڈک ماہر ڈاکٹر سنتوش کمار سنگھ نے کہا کہ ورزش، خوراک پر کنٹرول اور باقاعدہ طرز زندگی اپنا کر ہڈیوں کے امراض سے بچا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو ہڈیوں یا جوڑوں کا درد ہو تو ضرورت سے زیادہ درد کی دوا کا استعمال نہ کریں۔اگر آپ کو اپنے پیر یا گھٹنے میں درد ہو تو پیر موڑ کر نہ بیٹھیں۔ ایسے میں انڈین ٹوائلٹ کی بجائے انگلش ٹوائلٹ استعمال کریں۔انہوں نے بہت سے سوالوں کے تفصیلی جواب دیے۔
سوال: ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے کس قسم کا کھانا کھانا چاہیے اور کیا کھانا چاہیے؟
جواب: پروٹین اور کیلشیم سے بھرپور غذا کھانا چاہیے۔ اس میں دودھ، تازہ دہی، ہری سبزیاں اور موسمی پھل شامل ہوں۔ آلو اور چاول کم کھانے چاہئیں۔ انکردار چنے یا مونگ کھائیں۔ جوس نہ پیئیں اس کے بجائے پھلوں کو چبا کر یا چوس کر کھائیں۔ نان ویجیٹیرین لوگ مچھلی، انڈے وغیرہ کھا سکتے ہیں۔ دالیں بھی باقاعدگی سے کھائیں۔
سوال: کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے تاکہ ہڈیاں مضبوط رہیں؟
جواب: گٹکے، تمباکو اور جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔چینی کھانے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ چائنیز فوڈ کا استعمال کم کریں اور سورج کی روشنی میں بیٹھ دھوپ کھائیں۔خواتین زیادہ روزہ نہ رکھیں، کھانا وقت پر کھائیں اور باسی کھانے سے مکمل پرہیز کریں۔ موٹاپے کو اپنے جسم پر حاوی نہ ہونے دیں۔
سوال: بچوں کی ہڈیاں مضبوط کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
جواب: دودھ، تازہ دہی کھلائیں اور زیادہ سے زیادہ دھوپ میں کھیلنے کا موقع دیں۔ ان چیزوں سے ہڈیاں بہت مضبوط ہوجاتی ہیں۔ کووڈ لاک ڈاؤن کے دوران بچوں کو کھیلنا چھوڑنا پڑا، اس لیے انہیں کھیل کھیلنے کا کافی موقع دیں۔ مچھلی، انڈے اور موسمی پھل وافر مقدار میں دیں۔
سوال: آسٹیوپوروسس کی صورت میں کیا کرنا چاہیے؟
جواب: osteoporphys میں ہڈی بھوری ہو جاتی ہے۔ ایسی حالت میں مناسب مقدار میں پروٹین لیں۔ بہت سے لوگ شکایت کرتے ہیں کہ بہت زیادہ پروٹین کھانے سے یورک ایسڈ بڑھ جاتا ہے۔ تو اس کے لیے زیادہ سے زیادہ پانی پیئں۔
سوال: عمر کے ساتھ جوڑوں کا درد کیوں بڑھتا ہے؟
جواب: جوڑوں کے درد کو بڑھتی عمر کے ساتھ بیماری نہ سمجھیں۔آج کل لوگ پیسے پر زیادہ توجہ دیتے ہیں، لیکن صحت پر نہیں۔ورزش اور یوگا کے لیے کچھ وقت نکالیں اور اسے باقاعدہ ورزش کریں۔ صبح یا شام چہل قدمی کرنا نہ بھولیں۔ جوڑوں کے درد کی صورت میں گرم تیل کی مالش کے بجائے آئس پیک استعمال کریں۔گرم پانی سے نہ دھوئیں۔
سوال: جوڑ مکمل طور پر خراب ہو جائے تو کیا کریں؟
جواب: کسی اچھے اسپتال اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ ڈاکٹر کے پاس تبھی جائیں جب جوڑ مکمل طور پر خراب ہو جائے۔ مشترکہ تبدیلی کے بعد، کچھ پابندیاں عائد کی جاتی ہیں جن پر ہر قیمت پر عمل کرنا ضروری ہے۔ جوائنٹ تبدیل کرنے کے بعد کسی بھی حالت میں ٹانگیں موڑ کر نہ بیٹھیں اور کموڈ استعمال کریں۔